czas 100

[...]        0,0        1,6        0,0        0,0            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0  19:30     Aeroby (czas: 0:16)  20:30     Posiłek wieczorny                     892       58,5       66,2       40,2       13,4        0,0            Łosoś          120        241       23,9 [...]

[...] 65 kg to za mało jak na mój wzrost. Więc wiem gdzie bd chodził siłownia jest wyposażona w 100 % ,ale nie wiem jak zacząć i od czego oraz ile razy w tygodniu chodzić bo mam czas od pon do soboty ,a po między siłownią mogę biegać/pływać i też chciałbym się zapytać jak z dietą bo moja jest strasznie nie zrównoważona. Mój dzień aktualnie wygląda [...]

za duzo bialka cały czas, z posilków 2 i 3 wywaliłbym szynke, daj zamiast 250g po 200g kurczaka na posiłek np. zeby zmniejszyc ilosc bialka, zrob tak zeby bylo go ogolnie ok 170-180 , tłuszcze albotez bym zmniejszyl na poczatek do ok 100-110g a jak bedzie trzeba podbic kcal to wtedy ewentualnie zwiekszyl Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-23 [...]

Witam, kumpel chciałby skubnąć clena, jest w miarę ubity, dużo fatu nie ma i myślimy że coś by z tego było, jakie powinien brać dawki? przez jaki czas, brać według 2tyg of 2tyg off w między czasie musi być jakiś termogenik? Kiedyś leciały jakieś lajtowe spalacze, ale z mocniejszym sprzętem typu 1,3d też miał styczność. Ankietka: 1. WIEK: 18 2. [...]

[...] Nie będę się pucował na takiego co to by mógł, ale mu się nie chciało :-D Przez pierwsze 2-3 km czułem każdy wczorajszy swing i kilometr. Potem jak ręką odjął, ale cały czas się asekurowałem i starałem się biec tak żeby mi starczyło sił. Starczyło. Tętno rewelacja: rzadko wskakiwało powyższej 135 BPM. Do 150 dobiło na podbiegach (wbieganie [...]

[...] ;-) Poza tym zawsze mocno się angażuję w to co robię i staram się z siebie dać jak najwięcej. Aktualnie moim celem jest poprawa jakości ciała, zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej, czyli zgodnie z celem tego testu. Sportem pasjonuję się od dawna - taniec, fitness, aktualnie trening siłowy i myślę również o startach w zawodach za jakiś czas.

Piatek - 21.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml 3posiłki: [...]

pilingi robie cały czas, miekkie pumeksy. podobno jakaś maść na hemoroidy ładnie sciaga ale jak sie przestje smarowac to wraca. narazie poczekam jeszcze, w tle cały czas daje gh a to tez powinno pomagac. zobacze za pare tygodni jak bedzie to wygladac. narazie tydzien na samym mixie 750 potem moze troche insy pójdzie... jak bedzie ładnie to [...]

[...] W:80,10 T:0,70 kcal 360 Pomidor 6 Twaróg tłusty 250g Pomidor Z suplementów stosuje Białko dynamitez elit rano po treningu i przed spaniem Bcaa Jestem ektomorfikiem Waga 86-87kg Wzrost 182 Wiek 25 Ćwiczę 4 razy w tygodniu Przez jakiś czas tak jadłem jednak waga stanęła w miejscu jak i obwody :( Z góry dzięki za ocenę i pozdrawiam

[...] Opis: Menu: Miska OK. Niestety mam od 3 dni przeziębienie jakieś, ze stanami podgrypowymi. Póki co teraflu się cały czas ładuję. Dzisiaj już zatoki mocno bolą. Apetyt póki co jest. Odespałem znowu trochę w ciągu dnia. U rodziców wciągnąłem warzywne leczo, potem już moja miska. Fotka z [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/28/6n7t.png Opis: Menu: Miska OK. Niestety mam od 3 dni przeziębienie jakieś, ze stanami podgrypowymi. Póki co teraflu się cały czas ładuję. Dzisiaj już zatoki mocno bolą. Apetyt póki co jest. Odespałem znowu trochę w ciągu dnia. U rodziców wciągnąłem warzywne leczo, potem już moja miska. Fotka z [...]

[...] ustawieniem itd. Ale ogólnie wydaje mi się, że jakiś tam progres jest. Najgorsze, że boczki zaczynają się pojawiać i z tyłu w dole pleców coraz gorzej. Za to cieszy, że cały czas żyły na barkach przebijają :-). Zresztą możecie ocenić sami: SFD/Images/2015/7/29/de82ea9626434cfcb563d2ea62c00289.jpg [...]

[...] ustawieniem itd. Ale ogólnie wydaje mi się, że jakiś tam progres jest. Najgorsze, że boczki zaczynają się pojawiać i z tyłu w dole pleców coraz gorzej. Za to cieszy, że cały czas żyły na barkach przebijają :-). Zresztą możecie ocenić sami: https://dl.dropbox.com/s/ox17xar3nsw48xt/20140222_line.jpg [...]

[...] i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 kilowego klocka zrzuciłem do 79 z bf 9%, tyle, że w pewnym momencie zaczęła się cięższa praca, o zgrozo!, by mieć troszkę wolnego czasu - zrezygnowałem z siłowni - po 2 latach wróciłem do ciężkiego punktu czyli 3 cyfrowej wagi (okrągłe 100 kg), ale zmieniłem prace i teraz mam czas by oddać się [...]

[...]       32,0                                  Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7  13:15     Siłownia (czas: 0:30)  15:00     posiłek 3                     721       33,5       80,0       22,7        0,0       24,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0 [...]

[...]       32,0                                  Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7  13:15     Siłownia (czas: 0:30)  15:00     posiłek 3                     721       33,5       80,0       22,7        0,0       24,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0 [...]

[...] tłusty 250g Pomidor Z suplementów stosuje Białko dynamitez elit rano po treningu i przed spaniem Bcaa Jestem ektomorfikiem Waga 86-87kg Wzrost 182 Wiek 25 Ćwiczę 4 razy w tygodniu Przez jakiś czas tak jadłem jednak waga stanęła w miejscu jak i obwody :( Z góry dzięki za ocenę i pozdrawiam Zmieniony przez - kaczka2405 w dniu 2014-02-22 16:41:31

[...]        0,0       32,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0  18:15     Siłownia (czas: 1:00)  20:30     Posiłek wieczorny                   1 423       62,1      107,2       76,9        8,4       15,0            Jaja          200        310       25,2 [...]

[...]        0,0       32,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0  18:15     Siłownia (czas: 1:00)  20:30     Posiłek wieczorny                   1 423       62,1      107,2       76,9        8,4       15,0            Jaja          200        310       25,2 [...]

Oj, nie dodała się wypiska z czwartku- img zamiast b... Czwartek, 2500 kcal, dnt Piątek, 2500 kcal, dnt Więcej kcal, bo cały czas mega mega ból na prostownikach mimo smarowania bengayem. Dzisiaj oczywiście to samo (ból na prostownikach i bengay)- po pierwszej serii rozgrzewkowej tak mnie zaczęło boleć, że nie mogłem schylać się po butelką wody, [...]